苏教版美术的优秀教学设计
1、观察或回忆自身亲手种植的各类植物在生长过程中形态和色彩发生的有趣变化。
2、初步掌握植物写生的基本步骤和方法，并用自身喜欢的方式来表示自身与植物之间的故事。
3、认识植物与人们生活的关系，感受生命的神奇，尊重生命。
教学重点：初步掌握植物写生的基本步骤和方法。
教学难点：学生能用自身喜欢的方式来表示自身和植物之间的故事。
一、资料赏析
你亲手种植过植物吗？看着一颗小小的种子从发芽、长叶，到开花、结籽完成一个生长周期，这是多么有趣的事啊！
亭台楼阁，碧叶连天！
绿树与小路相互映照。
花的海洋。
一望无垠的草地。
沙漠里坚持的美丽。
植物不只让我们的眼睛每天都沉溺于美的享受中，他们还在我们的生活还有扮演着不可或缺的角色。你知道哪些吗？
除此之外，还有很多有关植物的故事。
幸福像花儿开放。
二、操作技巧：
各类植物如此精心地装扮着我们的世界，我们该如何去记录下它们婀娜的身姿呢？
步骤1：用简单的几何体定好所要表示的植物的位子。
步骤2：可以用铅笔进一步把所要表示的物像具体化。
步骤3：用水笔进行刻画，注意抓住植物的外形征。
步骤4：细节刻画，注意线条的疏密变化，表示的语言要丰富。
三、作品展示
其实我们还有很多表示你和植物故事的方式，你们来猜一猜这些小作者都是用了哪些表示工具和手法呢！
四、作业要求：尝试用写生的方式，来表示植物的特征。
五、课后拓展
老师也像国王一样，发给你们每组一颗植物的种子，请你们来观察植物的生长过程，并用画的形式，把它记录下来。
拓展阅读
1、《北京亮起来了》教学设计优秀范文
1、认识15个生字，会写12个字。
2、理解“焕然一新、金碧辉煌、从天而降、犹如”等词义。
3、正确、流利、有感情地朗读课文，背诵自己喜欢的部分，进一步激发热爱祖国首都的意识和感情。
1、学习生字词。
2、正确、流利、有感情地朗读课文。
朗读课文，了解课文内容。结合课文插图，联系生活实际，激发学生热爱北京的思想感情。
第一课时
1、认读本课15个生字，初步理解新词在课文中的意思，学习会写字。
2、初读课文，了解课文内容。
1、学会本课生字新词。
2、初读课文，了解课文内容。
幻灯片。
一、引入
上学期我们学习了一篇课文《北京》，谁能背一背你喜欢的部分?这篇课文描写了美景是一座美丽的城市。
夜幕降临了，这些景物会变成什么样呢?让我们从课文中找到答案。
二、识记生字
1、让学生自己读课文，边读边在课文中标出生字，画出新词。借助汉语拼音读一读。
2、同桌之间开展相互间的学习：
⑴打开课后的生字表，分别读一读，如果读得不正确，进行纠正，互相帮助。
⑵两个人读一读画的新词。
3、教师检查学生自学情况：
⑴教师出示生字幻灯片，让学生读一读：(指名读，男女生赛读、开火车读)
在读生字的过程中，对读得不准确的地方及时提醒。(最好让学生发现问题，培养听的能力)
⑵看电脑画面，读词语：
学生自己练习读，如果有问题及时请教。
指名小组读，比一比谁读的正确，开展组际竞赛。
三、指导写字
1、让学生打开语文书，观察每个生字的占格情况。让学生说说这些字的占格情况。
2、在书中练习描写：
师走下去**，及时帮助那些书写有困难的学生。
重点指导：烁、辉、雄。
3、进行展示，进行表扬，指出需要改进的地方。
四、初读课文，初步了解课文内容
1、自由读课文，标出自然段序号，订正自然段。
2、指名分段读，听一听谁读的正确、流利，结合学生读书情况，进行评价。
五、作业
1、完成生字。
2、读课文。
第二课时
1、了解课文内容，结合图片感受首都北京夜晚的美景，激发学生对首都北京的热爱之情。
2、进行朗读训练，培养学生有语气朗读的能力。
1、朗读课文，了解课文内容。
2、结合课文插图，联系生活实际，激发学生对首都北京的热爱之情。
理解重点词句，并培养学生有语气朗读的能力。
一、导入
1、谈话导入：
同学们，北京是我国的首都。它是一座闻名世界的古都，也是一座现代化的大都市。现在让我们一同欣赏北京的风光。(播放北京风光图)
2、问：欣赏完北京风光，你们想说什么呢?(生谈感受)
师：多美的景色啊!刚才我们看到的是北京白天的风光，你们想进一步感受北京夜景的美吗?今天，我们就来继续学习《北京亮起来了》。(板题，齐读课题)
二、初读课文，整体感知
1、师范读课文，学生思考：
北京的夜晚是怎样的?可用文中的词语表述。
2、播放北京夜景图片：
俗话说：“百闻不如一见”，小朋友们，让我们用眼睛用心灵去感受北京夜景的美吧!你们看……
3、你们感受到北京夜景最大的特点是什么?(指名回答)
三、图文对照，读中感悟
1、学习第一自然段：
⑴请大家自读第一自然段，想一想作者把北京想象成什么?(灯的海洋，光的世界)
⑵指名读本自然段，感受“灯的海洋，光的世界”：
相互评价后悟出应把“亮”和“灯的海洋，光的世界”重读。
2、导学第二自然段：
⑴现在，让我们到东西长安街走走。请同学们轻声读第二自然段，想想一共有几句?
分别写了哪儿的美景?
(指名回答，相机出示长安街、天安门城楼、广场四周的夜景图片以及相应的句
⑵多美的夜景啊?请同学们选择自己最喜欢的句子读一读，画出不理解的词语或句子，再结合图理解词或句子的意思。
⑶全班交流：
重点借助图片理解：“华灯高照”“川流不息”“灯光闪烁”“金碧辉煌”“光彩夺目”“轮廓”等词语以及相关句子的意思。例如：理解“华灯高照”时先引导学生从课件图片中找到长安街，再找到整齐排列在路边的灯树，引导学生懂得像图上那样高大而放着光芒的灯就叫华灯，它们居高临下地照射着路面就叫高照。
⑷指导朗读。(范读、指名读，配乐齐读)
3、学习3～6自然段：
⑴指名分段读3～5自然段，其余生想想每个自然段分别描写了哪儿的夜景?
⑵合作学习，探究新知：
出示学习提示：
①选择自己喜欢的段落，按自已喜欢的自然段自主选择学习伙伴。
②自由朗读学习内容，找出你觉得美的地方，并说说美在哪?
③和伙伴交流学习体会。
④读一读选择的内容。
⑶全班交流：(师相机点拔突破难点)
①观察立交桥夜景图感受“道道彩虹”理解“犹如”。 ②结合生活实际认识橱窗、广告、霓虹灯并感受它的美。理解“绚丽多彩”“繁华”等词语。
③结合课文插图理解“倒映”“银光闪闪”并指导读好长句：“一束束灯光照着古老的故宫………银光闪闪，十分动人。”，以读代讲。
⑷指名读： 你喜欢北京哪儿的夜景，请你读一读。
⑸配乐齐读3～5自然段。
⑹激朗读最后一段。
今天，我们跟随着作者欣赏了北京的夜景。感受到北京的辉煌、亮丽。此时你们的心情怎样?最后一个自然段应当怎样读呢?(齐读最后一段)
⑺有感情地朗读全文。
四、拓展思维、强化感受
古老的北京，在不停地书写新的一页，不停地画着新的图画，你还知道北京有哪些新变化?快来告诉大家。
五、作业设计
1、有感情地朗读课文，背诵自已喜欢的段落。
2、以小导游的身份向父母介绍北京的夜景。
六、板书设计
2、关于《9加几》优秀的教学设计
一、教学目标
1、认知目标：
通过对问题情境的探索，使学生初步理解“凑十法”和“9加几”进位加法的思维过程并能正确计算。
2、能力目标
初步培养学生提出问题、解决问题的能力和创新意识。
3、情感目标：
通过合作交流和动手操作等活动，培养学生的探究意识和合作学习意识。
二、教学重难点、
教学重点：渗透转化思想，应用“凑十法”正确计算9加几的进位加法。 教学难点: “凑十法”的思考过程。
三、教学准备：PPT课件、题卡、自制学具卡片
四、教学过程
（一）、激发兴趣，复习导入
同学们，又到了我们快乐的数学课堂啦，我们已经认识了1—20的数字宝宝，还知道可以用数字宝宝解决一些问题，现在老师和同学们一起做几道算术题，看看同学们能不能算得又快又正确！！
1、（出示课件）做填空题和计算题，采取开火车的形式。
小结：十加几就等于十几
（二）、创设情境，探究新知
1、提出问题
同学们真了不起，计算题做的又快又准确，小猴聪聪奖励大家，拿来一些桃子，我们看一看，你能发现什么数学问题？
（出示课件）
提问：一共有多少个桃子呢？用什么方法可以算出啊？怎样列算式呢？谁能说一说？
引导学生看图列算式，板书 9 + 4
2、探究算法
9+4等于几呢？请同学们用小卡片摆一摆，说说你是用什么方法计算的。教师巡回指导。
3请学生展示不同的方法，可能出现的有：
a.我们是接着数的，10、11、12、13。（接数法）
b.我们是一个一个数的，1、2、3、4······12、13.（点数法）
c.我是先从右边拿一个放到左边，左边是10，右边是3，加起来是13。（凑十法）
教师追问：为什么要把这个拿到左边去呢？做什么用呢？
引导学生回答：这样左边正好有10个了，10+3好算。
3、归纳算法
这是一个好方法，我们知道了10加几就等于十几，所以啊我们可以想：9加几等于10？（1）。
板演：把4分成1和3，9加1等于10,10再加3等于13。这个方法真好。
三、讲练结合掌握“凑十法”
看到同学们知道了9+4等于13，聪聪可高兴了，他还要请我们帮忙，大家愿意帮助他吗？
1、（出示课件）小猴聪聪的菜园里收获了两种不同的萝卜，怎么算出一共有多少个萝卜？怎样列算式？
板书： 9+6
引导学生说算法：先想9加（1）等于10，把6分成（1）和（5）,9加1等于10,10再加6等于（15）。
小结：像9+4、9+6这样“9加几”的题目，（板书课题）要先把9想办法凑成十，再算十加几，这样的计算方法叫“凑十法”。
四、巩固练习
让我们运用凑十法来解决两个小问题吧！
1、想一想，算一算。请学生说算法
2、发题卡，学生独立计算，订正答案。
3、游戏《找朋友》
五、小结
1、这节课你有什么收获？
教师总结：以后我们在做9加几的题目时，可以运用这样的方法：见9想1凑成10，这样的方法叫做“凑十法”。
2、情感渗透：我们在小组活动中和小伙伴们合作，探究了解决问题的新办法，同学们真了不起！在下一次的课堂上，还有更快乐和奇妙的数学游戏等着我们去探索，同学们可要加油干哟！
六、作业
课本89页第1题，第3题
七、板书设计
9 +
4 = 13
13
10
9 +6 = 15
15
10
《9加几》说课稿
新安镇北潭中心小学 任志佳
我说课的内容是“9加几”，是人教版小学一年级数学20以内的进位加法的第一课，它是学生掌握了11～20各数的认识及10加几的基础上进行教学的，学生理解掌握“凑十法”是学生进一步学习其他进位加法的重要基础。
我对教材的理解是这样的：“9加几”是学生学习进位加法的起始课，学生认知基础和思维基础是十加几等于十几，怎样将9加几转化为10 加几的问题是知识的核心，解决问题的方法是凑“十”。而“凑十法”这种思想及具体的方法，学生理解起来有一定的难度。教学时应从学生已有的知识和经验出发，了解学生，帮助学生总结、掌握知识。
根据《课程标准》的基本理念和学生已有的知识基础和学习经验，我把本节课的目标定为：
1、通过对问题情境的探索，使学生初步理解“凑十法”和“9加几”进位加法的思维过程并能正确计算。
2、初步培养学生提出问题、解决问题的能力和创新意识。
3、通过合作交流和动手操作等活动，培养学生的探究意识和合作学习意识。 本课的重点是初步掌握“凑十法”并能正确计算9加几的进位加法。
难点为理解凑“十”法的思考过程。
教具准备为PPT课件、自制卡片和答题卡。
为了完成上述教学目标，根据教材特点和学生的认知规律，在本节课的教学中，我将以多媒体为主要教学手段，采用小组合作学习的方式，让学生在动手操作等实践活动中完成教学，并力求体现以下几点：
1、创设富有情趣的活动情境，以激发学生学习的浓厚兴趣与动机。
一年级的学生由于年龄小，注意力不集中，学习容易疲劳，因此，我以学生喜欢的朋友小猴聪聪招待大家吃桃子为引入点，并帮助聪聪算清萝卜的数量，将数学知识融于他们感兴趣的活动之中，这样，不仅激发了学生的学习兴趣，而且使学生很自然地感受到数学与生活的密切联系。
2、计算教学体现算法多样化，允许学生采用自己认为合适的方法进行计算。
教学中，我不打算强调各种计算方法的优或劣，也不刻意去提示学生用哪种
方法简便，而是让学生用自己最喜欢的方法。因为学生的认知水平有一个渐进的过程，而且点数法和接数法已经运用的很熟练，要使学生习惯运用“凑十法”，光靠一节课的学习是不能达成的，要给孩子适应的时间。
通过以上分析，我设计了一下几个教学环节：
第一个环节：激发兴趣，复习导入
本环节我以两组练习题导入，第一题复习了数的分成，为下一步学习“见9想1”做铺垫。第二题口算练习，目的在于对10加几就等于十几进行强化，使学生感知凑“十”可以使计算变的敏捷，为后续学习凑十法奠定知识基础。
第二个环节：创设情境，探究新知
这一环节是本课的重点，是学生获取新知的过程，儿童的思维离不开动作，操作是智力的源泉。第一步利用直观的桃子图，让学生发现问题，并在小组合作交流中找出自己最喜欢的计算方法，学生的经验是点数法和接数法，我适时介入学生的讨论中引导学生发现凑“十”法更方便计算。在学生提出凑“十”的方法之后借助动画，使学生清楚的看出凑“十”的过程，从而初步感知凑“十”法。
接下来在讲练结合中掌握凑“十”法，提出新的研究问题，聪聪家的菜园里收获了两种萝卜，请同学们去帮助他算一算一共有多少个？激趣引导学生用新的方法解决问题，让学生再一次体验凑“十”法的计算过程，并体验到帮助别人的快乐。
一年级学生注意力不持久，在突破重难点之后，马上转入第三个环节：巩固练习，内化计算方法
本环节我设计了三个小练习，第一个练习通过学生说思考过程，说算法，一年级学生语言表达也许并不清楚，作为学习的引导者，教师要及时表扬和肯定，引导学生会说，初步培养学生的概括能力。
第二个练习运用了课本89页做一做第2题，根据学生的认知规律，按照由浅入深，由具体到抽象的原则，让学生独立完成计算，从而内化了计算方法。
第三个练习是学生们喜欢的游戏《找朋友》，进一步巩固凑“十”法。坐了这么久，学生需要全方位的放松，因此我选择了这个游戏，让孩子们在游戏中主动学习，在游戏中体验成功的喜悦，体验数学带来的快乐。学生很可能不会全部去选择凑“十”法，但是要允许学生选择自己喜欢的计算方法，让学生循序渐进
3、九年级上册《美术的辉煌》教学设计
19世纪以来浪漫主义、现实主义、印象主义和现代主义的代表性作品。
1．知道19世纪以来浪漫主义、现实主义、印象主义、现代主义等有代表性的美术流派的美术作品。
2.了解浪漫主义和现代主义美术作品产生的时代背景及其艺术价值。
一、新古典主义美术——18世纪末19世纪初
1、背景：18世纪末19世纪初的法国社会动荡；
资产阶级追求古代希腊罗马的英雄主义精神
2、特点：强调理性，选择重大题材，注重严整和谐。
3、代表：法国的大卫《马拉之死》《拿破仑加冕式》和安格尔《泉》。
二、浪漫主义美术——19世纪上半叶
1、背景：拿破仑统治结束后，人们对启蒙运动宣扬的理性王国感到失望。
2、特点：注重感情表现和画面整体，不拘泥局部和细节。强调色彩的作用。
3、代表：法国德拉克洛瓦《自由引导人民》
三、现实主义美术——19世纪中期
1、特点：注重社会现实
2、代表人以及代表作品
法国米勒代表作品《播种者》《拾穗者》；俄国列宾代表作品《伏尔加河上的纤夫》。
四、印象画派——19世纪60年代起
1、早期印象画派特点：借助当时光学研究新成就，探讨用光和色描绘外部世界。
代表：法国的莫奈《日出印象》
2、后期印象画派——19世纪末20世纪初
特点：主张抒发个性，并吸收包括中国水墨画在内的东方艺术的一些特点。线条粗犷、夸张、色彩明快。
代表：荷兰画家梵高《向日葵》扑向太阳的画家。还有法国的塞尚，被称为现代绘画之父。
五、现代主义美术——20世纪以来
1、背景：20世纪以来，爆发了两次世界大战——心灵创伤；工业化——快节奏，紧张感；科学技术的发展——拓展视野。
2、特点：*和理性，重视主观感受和表现。
3、代表人物和代表作品：西班牙毕加索《格尔尼卡》对法西斯暴行表示强烈抗议。
4、现代主义美术的新发展——二战以后现代主义美术进一步发展
4、《饮食与健康》四年级上册综合实践优秀教学设计
一,设计思路:
现代社会,人类的生活水平日益提高,更多的人关心的不仅仅是能否吃饱,而是合理的饮食如何能保障我们的健康.据联合国教科文组织统计,目前全球儿童身体状态普遍不尽人意,这很大程度上与儿童的种种饮食习惯有较大的关系.我们这个活动的设计就在于让孩子们认识到饮食和健康的关系,从小养成良好的饮食习惯,注意预防食物中毒,健康快乐的成长.
本主题包括三个次主题:"民以食为天""食以健为先""预防食物中毒".
二,活动目的:
1,了解日常生活中人们的饮食习惯和特点.
2,知道饮食与健康的关系,养成良好的饮食习惯.
3,了解食物中毒带给人们的危害,增强预防食物中毒的意识.
三,活动课时建议:
本活动建议4课时完成,活动内容可以选择和拓展,调查,采访等实践活动安排在课外进行.
四,活动计划
经过修订后的综合实践活动资源包有一个重要的特点,就是在每个主题活动开始前增加了制订活动计划的环节.不论是什么类型的活动,计划都是不可缺少的环节,就研究方法而言,制定活动计划正是开展课题研究或组织主题活动的第一步.因此,教师应注意引导学生分组认真讨论,尤其要关注活动过程的设计,使每个小组都能制定出切实可行的行动计划来.
五,活动分析:
(一)"民以食为天".
1,"调查".通过让学生调查同学家里的用餐情况,了解一般家庭的饮食习惯和平时家庭主要的食物品种.从而对饮食有初步的了解.但每个学生家庭条件不同,饮食标准也就不同,建议我们的教师不要对统计结果做详细的分析,尤其是班内有些孩子家庭条件较差,教师更不能公开他的调查统计数据.
2,"描述".这里要求学生对自己家里常吃的食物做一个统计和描述,加深对家庭饮食结构的了解.
3,"观察".要求学生到自己家附近的小吃店进行观察,了解小吃店的饮食品种和经营情况,活动最好分小组进行."从调查中你发现了什么 "是本次活动的亮点,教师要给予特别的关注.
4,"节日饮食".我们中华民族的不同节日有不同的习俗,在饮食方面也有不同的讲究.这里要求学生通过查阅资料或询问长辈了解中华民族的节日饮食和习俗,并把它填在下面的表格中.
5,"信息求助".要求学生对我们每天吸收的食物中的营养成分进行分类,明确我们身体成长中有哪些必需的营养成分,锻炼学生自己动手的实践能力.对于收集到的资料,教师可以开展一些适当的活动,如"日记记录","调查报告"等形式.
6,"讨论".在上一活动步骤的基础上,引导学生展开讨论,明确偏食给身体带来的危害.
(二)"食以健为先".
1,"健康摘录".要求学生通过各种途径收集有关营养和健康的知识,案例,并将有用的信息记录下来.
2,"想一想".这项活动交给学生完成,教师可以做适当的引导.我们罗列的几个问题只是一个提示,教师可根据学校的实际情况重新设计问题,或者让学生自己设计与饮食健康有关的问题.
2,"小营养师".要求学生调查身边伙伴们的饮食情况,并根据自己掌握的知识,征对他们的身体状况提出合理饮食的建议.
3,"健康卫士".有的食物若食用不当就会危害我们的健康.这种现象虽不常见但确实存在,教师可以引导学生查阅有关资料或采访有关人士来解决.
4,"对对碰".有的食物可以互相搭配食用,有的食物搭配起来反而对人体有害.和同学们讨论一下,或问问长辈,什么食物不能搭配食用 了解一些食物搭配的学问以免误食而损害自己的健康.
(三)预防食物中毒
1,"触目惊心".通过观察图片直观的感受食物中毒的情景和由此带来的危害.
2."说一说".这个活动可以先让学生以小组为单位进行讨论,说一说食物中毒给人们带来的危害和影响.如果学生有食物中毒的经历就让他们说说是什么东西中毒,感觉是什么 有什么* 是怎么治愈的 有什么感受 从中吸取了什么教训
3."探究".先让学生看书上出示的几幅的图,然后分别说说是什么意思.重点探究食物中毒的各种原因,以及食物中毒的是怎样发生的.
4,"议一议".可以让学生汇报自己的调查途径,方法和结果,重点交流食物中毒的预防措施.
5."警钟长鸣".发生了食物中毒怎么办 教师要引导学生动脑筋,一般是马上把病人送往附近医院*,危急病人就要及时拨打"120"电话,请求急救中心救治.需要提示的是,拨打"120"电话时,应该说些什么 怎样说明情况
6."举一反三".启发学生讨论,除了拨打"120"之外还有什么其他的应急措施.
顺便说一句,我们对这套综合实践活动课程资源包的使用,一直遵循一个原则:就是希望教师不要把资源包当成教科书或一般意义上的教材,而是当成一种引导学生进行综合活动的辅助工具,对各项主题活动也不应该是一般的讲授,而是为学生的自主实践活动提供支持和帮助.所以如果出现资源包内容与实际不符的情况,或者资源包不能满足教学需要,教师可以拓展和开发新的课程资源.只有这样,我们才能真正理解资源包的意义,才能上好综合实践活动这门课程.
五,评价与生成
1,总结评价:
本主题的总结评价是将学生在参与整个活动过程中的表现以星级的方式体现,这种评价比较直观但不容易把握,因此,教师在开展评价前要提出要求,以便学生能对自己有一个客观公正的评价.综合实践活动倡导评价形式的多样性,力求每次活动的评价能够采用不同的评价方式进行.
2,拓展延伸:
什么是垃圾食品,怎样对待垃圾食品 这是本次主题活动生成的新问题.这里作为拓展延伸的活动内容留给学生思考和探究.教师可以引导学生利用课余时间做进一步的探究和实践.
参考资料
绿色食品:
是无污染的安全,优质,营养类食品的统称.由于与环境保护有关的事物通常都冠以"绿色",为了更加突出这类食品出自良好的生态环境,因此定名为绿色食品.绿色食品是指遵循可待续发展原则,按照特定生产方式生产,经专门机构认定许可使用绿色食品标志*的无污染的安全,优质,营养类食品. 绿色食品并非指"绿颜色"的食品,它涉及粮油类,蔬菜类,果品类,饮料类,畜禽蛋奶类,水产类,酒类和其他一些食品.它是未来农业和食品发展的一种新兴主导食品. 绿色食品标志由特定的图形来表示,由上方的太阳,下方的叶片和蓓蕾组成.标志图形为正圆形,意为保护,安全.绿色食品标志还提醒人们要保护环境和防止污染,通过改善人与环境的关系,创造自然界新的和谐.
儿童偏食挑食可致近视
预防近视眼,要注意饮食卫生,不要偏食和挑食,食谱要多样化,保证获得眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养.对患了近视眼的孩子,也可以辅用食疗,如要少食酸甜食品,因为食糖过多,会使血中产生大量的酸,而酸性的食品也会产生大量的酸,会影响食物中钙离子的吸收,这对近视的发生和发展有一定的影响.此外,让孩子多食一些健脾养胃和补*血的食物,如龙眼肉,山药,胡萝卜,山芋,芋头,菠菜,小米,玉米等.也可多食用一些桑椹,黑豆,红枣,核桃仁等食品,能养心*明目.还应补充蛋白质,钙质和磷质,维生素等.补充锌和铬等元素也很重要,黄豆,杏仁,紫菜,海带,羊肉,黄鱼,奶粉等中含锌量较高;牛肉,谷物,肉类,肝类等物品中含铬也较丰富.
中国营养学会推荐的膳食指南
吃是人类生存的需要,人人要吃,但未必人人会吃.
1.食物要多样,膳食组成应包括多种食物,谷类,豆类,动物性食品,蔬菜,水果等,它们所含营养素不同,混食可以互相补充,偏食很难达到合理营养;
2.粗细要搭配,多吃些粗米,面和杂粮,膳食纤维能够刺激肠蠕动,减少便秘,还能预防心血管疾病,糖尿病和结肠癌;
3.饥饱要适当,避免超重或消瘦,不要暴饮暴食;
4.三餐要合理,早,中,晚餐热量分配比例以30%,40%,30%为适宜;
5.限油腻,不要吃太多的脂肪性食物,植物性食品来源的脂肪要占总脂肪的2/3;
6.少吃盐,建议每人每日不超过6克;
7.少吃甜;
8.少饮酒,严禁酗酒,孕妇儿童更应忌酒.
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